Los Beneficios Ocultos de la Actividad Física | Las Mioquinas
Tiempo estimado de lectura: 8 minutos, 1-2 por cada apartado.
Qué vas a aprender en este artículo
- Comprende el rol de las mioquinas y sus beneficios del ejercicio en la salud integral.
- Descubre cómo la IL-6, BDNF e IL-15 actúan en el metabolismo, el sistema inmune y la función cerebral.
- Aprende el impacto de irisina en la termogénesis (cómo tu cuerpo produce calor) y el metabolismo de grasas.
- Reconoce la función reguladora de la miostatina y la importancia de practicar ejercicio en lugar de depender de suplementos.
Tabla de contenidos
- Qué son las Mioquinas
- Principales Mioquinas y sus Efectos mientras haces deporte y después de entrenar
- Tácticas para aumentar la producción de las moléculas de la esperanza
- Conclusiones y FAQ | Preguntas frecuentes
Entendiendo las Mioquinas: Las Hormonas Musculares Que Transforman Tu Salud *1,2
¿Por qué te debería importar esto?
Si estás interesado en los beneficios del ejercicio, seguramente sabes que el ejercicio es más que un simple medio para conseguir un cuerpo estético. Lo que quizás no sepas es que las mioquinas tienen mucho que ver con las maravillas que el ejercicio hace en tu cuerpo.
Las mioquinas, también conocidas como hormonas musculares, son protagonistas fundamentales en el milagro que transforma tu salud cuando te ejercitas. Estas moléculas no sólo son responsables de los beneficios estéticos del ejercicio, sino que están detrás de los innumerables beneficios de salud asociados con la actividad física. Son las responsables de quitarte el mono de comer alimentos basura o de remover las reservas de grasas de la piel. Así como de reducir la inflamación que por si no lo sabías, te hace envejecer más.
- Aunque no creas que te estoy vendiendo la idea de hacer deporte que también, sino dándote contenido de alto valor para revolucionar tu salud si aplicas lo que te muestro en este blog. Accede aquí si quieres que te eche una mano en tu alimentación.
¿Qué son las mioquinas y cuál es su función?
Las mioquinas son una especie de mensajeros bioquímicos producidos y liberados por nuestros músculos cuando se contraen. Son diferentes a otras citoquinas o hormonas ya que actúan específicamente entre el músculo y los órganos, como el cerebro, el hígado, el tejido graso y el sistema inmune. A través de su acción, las mioquinas permiten una comunicación efectiva entre estos órganos.
En pocas palabras, la palabra «mioquina» proviene de ‘mio’, que significa músculo, y ‘quina’, acción. De tal modo que son las responsables de iniciar todos los procesos fisiológicos relacionados con la contracción muscular. Hasta tal punto que se esta estudiando cómo fabricar fármacos para simular los efectos de las moléculas que liberan al torrente sanguíneo tus músculos cuando haces deporte.
¿Por qué el músculo es un «órgano endocrino»? El rol clave del ejercicio
Si pensabas que los músculos solo servían para mover el cuerpo y lucir bien, te sorprenderá saber que también actúan como un órgano endocrino. ¿Qué significa esto? Que los músculos son capaces de emitir señales, mediante las mioquinas, que regulan múltiples sistemas en nuestro cuerpo.
Ten en mente que cada vez que contraes tus músculos, se liberan pequeñas dosis de medicina que llegan a los órganos de todo tu cuerpo, ayudándolos a trabajar de manera más eficiente. Sin ejercicio, la liberación de mioquinas es bastante limitada y no gozarías sus efectos con tanta intensidad. Por tanto, actividades físicas que implican fuerza, cardio, alta intensidad, e incluso el movimiento diario, son esenciales para maximizar la producción de estas hormonas musculares que tanto nos benefician.
Principales mioquinas y sus efectos en el cuerpo
Existen muchas mioquinas, cada una con un papel y efectos específicos en nuestro organismo. Algunas de las más relevantes y estudiadas incluyen:
1. Interleucina 6 (IL-6) *4
La IL-6 es una mioquina interesante porque puede tener dos caras. En ciertos contextos, actúa como una citoquina proinflamatoria, pero cuando es liberada por el músculo durante el ejercicio, exhibe efectos antiinflamatorios. Los beneficios de la IL-6 incluyen la movilización de grasas y glucosa, reducción de la inflamación y mejora de la sensibilidad a la insulina.
2. BDNF (Factor neurotrópico derivado del cerebro) | Impulsa la neurogénesis (+ neuronas) *5
El BDNF es una mioquina clave en la conexión entre los músculos y el cerebro. Entre sus múltiples beneficios neuronales, destaca la formación de nuevas neuronas, una mejor memoria y aprendizaje, la reducción del riesgo de enfermedades neurodegenerativas y la mejora del estado de ánimo.
Por ello, si tienes un hijo o una persona mayor, lo mejor que le puedes hacer es motivar para que hagan actividad física, y es que se repite muchas veces hábitos como: «haz actividad física», «duerme mejor» pero es que Salvan Vidas y en este artículo se demuestra el porqué, desde un nivel científico. Asi que ya sabes impulsa el buen desarrollo de tu hijo/a y protege a tus mayores.
3. Interleucina 15 (IL-15) *6
La IL-15 es particularmente importante para el crecimiento muscular, donde actúa de manera similar a lo que produce la insulina a nivel de síntesis (creación) de proteínas para la conformación de estructuras musuclares la quema de grasa inducida por el crecimiento muscular y el fortalecimiento del sistema inmune, sobre todo las células NK («natural killer»).
4. Irisina: la ‘estrella’ de las mioquinas *7,8
Hace algunos años se descubrió una hormona liberada por los músculos durante y después de hacer deporte. La cual, tiene un papel determinante en la transformación de la grasa blanca en grasa marrón, un proceso que potencia la termogénesis y la quema de calorías. Donde la grasa blanca que se emplea como reserva energética se modifica a grasa marrón que también sirve como reserva energética pero que se autodegenera por medio de la producción de calor.
En paralelo, la irisina mejora la función mitocondrial y la capacidad del organismo para quemar grasa. Así, esta mioquina juega un papel crucial en el metabolismo, contribuyendo a la sensibilidad a la insulina y ayudando a prevenir la aparición de la diabetes tipo 2. Además, se ha demostrado que la irisina estimula la producción del BDNF (factor neurotrópico), protegiéndote así contra el deterioro cognitivo y las enfermedades neurodegerativas como el Alzehimer o Parkinson.
5. Miostatina (GDF-8): el ‘freno’ del crecimiento muscular *9
La miostatina, o GDF-8, es otra mioquina clave para entender la relación entre ejercicio y salud. A diferencia de las demás, la principal función de la miostatina es actuar como un freno natural del crecimiento muscular, evitando una hipertrofia excesiva. Siendo el deporte la actividad por excelencia que minimiza su síntesis.
Esta capacidad limitadora tiene implicaciones evolutivas importantes, ya que a nivel primitivo si el organismo de una persona no limitaba el crecimiento muscular de por si, tenía serias implicaciones en la supervivencia por mayor tasa calórica, etc.
Aunque seguro que acabas de pensar en bloquear esta hormona de manera artificial, para aumentar tus ganancias musculares y la realidad es que el intento de manipular la miostatina de forma artificial puede derivar en alteraciones óseas, vasculares e incluso inmunológicas.
6. Otras mioquinas relevantes *10, 11, 12, 13.
Existen otras mioquinas menos conocidas pero también importantes como la Meteorina-like, FGF21, SPARK y la Apelina. Todas ellas comparten un perfil centrado en efectos antiinflamatorios, metabólicos y neuroprotectores. Si bien, estas últimas mioquinas se encuentran aún en estudio para corroborar rigurosamente los efectos beneficiosos de las mismas.
En definitiva, todas las mioquinas trabajan como un equipo para potenciar los múltiples beneficios del ejercicio.
¿Por qué estas “hormonas musculares” son el verdadero motivo para entrenar?
Al comprender las mioquinas, te das cuenta de que los beneficios del ejercicio van más allá de la estética y de la mejora de la fuerza. Las mioquinas son mediadoras de una mejor salud global y no pueden ser sustituidas por suplementos o medicamentos. De hecho, han habido varios intentos científicos de crear “píldoras del ejercicio” no han conseguido igualar los efectos globales de las mioquinas.
Recomendaciones prácticas para potenciar la producción de mioquinas
Para maximizar la producción de mioquinas:
- Combina ejercicios de fuerza con actividades cardiovasculares.
- Incluye entrenamientos de alta intensidad.
- Mantén un nivel de actividad diaria, incluso fuera del gimnasio.
Consideraciones, mitos y precauciones
Es esencial recordar que la manipulación farmacológica de las mioquinas puede conllevar riesgos, en particular en el caso de la miostatina. Por tanto, el ejercicio físico es la forma más segura y efectiva de regular la producción de mioquinas. Siempre consulta a profesionales de la salud y basa tus decisiones en información de calidad y respaldada por la ciencia.
Conclusión: El músculo, la salud y las mioquinas
Las mioquinas demuestran que los músculos son mucho más que una cuestión de fuerza o estética. Estas «hormonas musculares» juegan un papel fundamental en la salud integral, y son la prueba de que el músculo es un auténtico órgano de la longevidad.
No importa tu edad o tu condición física. Muévete, entrena, prioriza la actividad física para disfrutar de todos los beneficios de tus hormonas musculares. Y recuerda, el conocimiento sobre cómo funciona tu cuerpo es el primer paso para tomar decisiones saludables.
Preguntas Frecuentes (FAQ)
1. ¿Qué son las mioquinas?
Las mioquinas son hormonas producidas y liberadas por los músculos durante la contracción, actuando como mensajeros entre el músculo y el resto del cuerpo.
2. ¿Qué efectos tienen las mioquinas en el organismo?
Las mioquinas son fundamentales en los efectos del ejercicio en el metabolismo, el sistema inmune, el cerebro y la inflamación.
3. ¿Cómo se pueden aumentar los niveles de mioquinas?
Puedes aumentar tus niveles de mioquinas realizando una combinación de ejercicio de fuerza, actividad cardiovascular y movimiento diario.
4. ¿Existen suplementos para aumentar las mioquinas?
A día de hoy, no existe ningún suplemento que pueda imitar los efectos globales de las mioquinas, por lo que el ejercicio físico es insustituible para su producción.
5. ¿Cuál es la mioquina más importante?
No hay una mioquina «más importante». Todas trabajan en conjunto y contribuyen a los beneficios globales del ejercicio y la salud integral.
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Referencias Bibliográficas
*1,2. Funciones moleculares de las mioquinas.
1- Balakrishnan, R., & Thurmond, D. (2022). Mechanisms by Which Skeletal Muscle Myokines Ameliorate Insulin Resistance. International Journal of Molecular Sciences, 23. https://doi.org/10.3390/ijms23094636.
2- Chen, Z., Weng, Z., Lin, J., & Meng, Z. (2024). Myokines: metabolic regulation in obesity and type 2 diabetes. Life Metabolism, 3. https://doi.org/10.1093/lifemeta/loae006.
*3. Comunicación entre órganos inducida por las mioquinas.
Chen, W., Wang, L., You, W., & Shan, T. (2020). Myokines mediate the cross talk between skeletal muscle and other organs. Journal of Cellular Physiology, 236, 2393 – 2412. https://doi.org/10.1002/jcp.30033.
*4. IL-6 Antiinflamatoria.
Severinsen, M., & Pedersen, B. (2020). Muscle–Organ Crosstalk: The Emerging Roles of Myokines. Endocrine Reviews, 41, 594 – 609. https://doi.org/10.1210/endrev/bnaa016.
*5. BDNF mecanismo de acción y efectos.
Yang, X., Brobst, D., Chan, W., Tse, M., Herlea-Pana, O., Ahuja, P., Bi, X., Zaw, A., Kwong, Z., Jia, W., Zhang, Z., Zhang, N., Chow, S., Cheung, W., Louie, J., Griffin, T., Nong, W., Hui, J., Du, G., Noh, H., Saengnipanthkul, S., Chow, B., Kim, J., Lee, C., & Chan, C. (2019). Muscle-generated BDNF is a sexually dimorphic myokine that controls metabolic flexibility. Science Signaling, 12. https://doi.org/10.1126/scisignal.aau1468.
*6. IL-15 en el crecimiento muscular y la regulación inmunológica.
Duan, Z., Yang, Y., Qin, M., & Yi, X. (2024). Interleukin 15: A new intermediary in the effects of exercise and training on skeletal muscle and bone function. Journal Of Cellular And Molecular Medicine, 28(22), e70136. https://doi.org/10.1111/jcmm.70136
*7. Qué es y cómo funciona la Irisina.
Moreno, M., Moreno-Navarrete, J. M., & Fernández-Real, J. M. (2014). Irisin: a messenger from the gods? Clinica e investigacion en arteriosclerosis: publicacion oficial de la Sociedad Espanola de Arteriosclerosis, 26(3), 140-146. https://doi.org/10.1016/j.arteri.2013.11.002
*8. Funcionamiento de la grasa parda.
OBESIDAD Y TERMOGENESIS EN GRASA PARDA. Medicina, 61, 597-602. https://medicinabuenosaires.com/demo/revistas/vol61-01/5/v61_5_1_p597_602.pdf
*9. Miostatina efectos en el organismo.
*10. Metorin-like y sus efectos antiinflamatorios.
Jamrasi, P., Bae, J., & Song, W. (2025). Effects of 12-week exercise on Meteorin-like levels, inflammation, and functional capacity in older adults: Korean national aging project randomized controlled study.. European geriatric medicine. https://doi.org/10.1007/s41999-025-01272-2.
*11. Efectos de la FGF-21 en el metabolismo glucídico.
Kharitonenkov, A., Shiyanova, T. L., Koester, A., Ford, A. M., Micanovic, R., Galbreath, E. J., Sandusky, G. E., Hammond, L. J., Moyers, J. S., Owens, R. A., Gromada, J., Brozinick, J. T., Hawkins, E. D., Wroblewski, V. J., Li, D.-S., Mehrbod, F., Jaskunas, S. R., & Shanafelt, A. B. (6 2005). FGF-21 as a novel metabolic regulator. The Journal of Clinical Investigation, 115(6), 1627-1635. https://doi.org/10.1172/JCI23606
*12. Efectos de las moléculas SPARC en el ciclo celular.
Mathes, S., Fahrner, A., Luca, E., & Krützfeldt, J. (2022). Growth hormone/IGF-I-dependent signaling restores decreased expression of the myokine SPARC in aged skeletal muscle. Journal of Molecular Medicine (Berlin, Germany), 100, 1647 – 1658. https://doi.org/10.1007/s00109-022-02260-w.
*13. Apelina, efectos sobre el SNC y la depresión.
Yu, *., & Yau, S. (2025). APELIN AS A NOVEL MEDIATOR OF ANTIDEPRESSANT EFFECTS OF PHYSICAL EXERCISE. International Journal of Neuropsychopharmacology, 28, i205 – i206. https://doi.org/10.1093/ijnp/pyae059.357.