Calcula una primera estimación

Introduce tus datos y obtén una estimación de tu gasto energético y de tus macronutrientes. Es un punto de partida para comprobar con tu evolución real, no una prescripción.

Juan GutiérrezNutrición basada en evidencia

Tus datos

Sexo

Hombre Mujer

Edad años

Peso kg

Talla cm

Nivel de actividad si dudas, elige el más bajo Objetivo

Consulta con un profesional si estás embarazada o en lactancia, tienes una enfermedad crónica, tomas medicación que afecte al apetito o al peso, o tienes o has tenido un trastorno de la conducta alimentaria.

Tu estimación

Gasto estimado — kcal/día

Energía de partida — kcal/día

Proteína—

—

Grasas—

—

CarbohidratosLa energía restante

—

FibraAl menos 25 g/día (EFSA, OMS)

—

Agua totalBebidas y alimentos, en condiciones moderadas (EFSA)

—

¿Quieres llevar estos cálculos a tu caso concreto? Las fórmulas dan una primera aproximación; convertirla en una estrategia adaptada a tu situación requiere tener en cuenta muchos más factores.

Conocer el servicio

Estimación basada en la ecuación de Mifflin-St Jeor (1990), la de Harris-Benedict revisada (Roza y Shizgal, 1984) y los niveles de actividad física de EFSA. Rangos de proteína y grasa según ISSN, ACSM e Iraki et al. (2019). Herramienta educativa: no sustituye la valoración de un profesional sanitario. Revisa tu evolución durante 2–4 semanas y ajusta en pasos pequeños.